2011“功夫”中考：打赢衣食住行第一仗(2)

　　衣：少穿多带建议穿校服

　　中考的两天由于“邂逅”了黄梅天，使得不少家长对让孩子穿长袖还是短袖去考试带有疑问，穿了少怕孩子会在考场上着凉，第一场考完就感冒；但穿太多，又怕孩子会觉得太闷，从而影响到他的临场发挥，虽然穿什么在不少旁人看来是件小事，但这也直观地反映出家长对孩子中考的重视和紧张程度。

　　对此，刘建刚表示，穿什么衣服要取决于当天的天气状况，所以家长要留心中考两天的天气，早作准备。但他也表示，尽量不要让考生穿得太多，不妨可以采取少穿多带，随身为孩子备一件薄外套，可以用来应急。

　　同时，刘建刚也建议，让考生穿校服也是一个很好的选择。对此他解释说，在一个考点中会有不同学校的学生前来参考，而且一般而言，考生都会前往其他学校赶考，这对他们来说是一个相对陌生的环境，可能看见的也是陌生的人，但如果让考生在考点门口看到与自己穿着同样服装的同校校友时，他们会从心中产生一种认同感和亲切感，不会对眼前不熟悉的考场产生畏惧的心理，也容易让气氛变得更融洽，冲淡紧张的心理状态。而且不少初三年级老师也会在考点门口为学生送考，看见自己熟悉的校服也能方便他们辨认，为学生在临考前加油助威。

　　此外，刘建刚也提醒家长，有些考场装有空调，在中考时可能会开，所以家长在踩点时可以询问学校门卫室的保安，学校是否装有空调，提前做好准备。

　　食：清淡为主多吃蔬果

　　不少老师提醒家长，如果在考前对菜谱进行“大动刀”，可能会引起孩子紧张的情绪。比如，有些家长不仅每天都更换菜色，一餐饭的菜量也比平时增加了不少。而这些大变化，可能会增加孩子的心理负担，觉得父母这样忙前忙后地照顾自己，如果考不好就是对不起父母；同时，饮食上的大变也可能让孩子的肠胃经受考验。

　　专家建议，中考膳食要以清淡为主，可适当补充些水产品，搭配豆制品、蔬菜，口味以清淡少盐为佳，不宜肉类唱主角。餐后半小时吃少量水果，可助消化。

　　有些家长担心孩子食欲不振，家庭餐口味不能满足其需要，中考时到附近餐馆给孩子“加餐”。对此，需要提醒家长注意的是，为保证卫生安全，中考几日最好在家中进餐，尽可能不吃或少吃生冷食品，以免刺激肠胃。营养专家还指出，考前大补特补不可取，并非所有考生都适合“进补”，如果不吸收的话，还会导致腹泻、过敏、上火等症状，结果适得其反。

　　一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%～30%。营养早餐应由粥面类、面点类、冷菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳。

　　午餐特别重要。饭菜要丰盛，量要足，可以不断变换食物的品种花样，增强考生的食欲。午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%～45%，成为考生精力的加油站。

　　晚餐要适量，不能太饱也不应太少，应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。各种营养素的提供应占全日各种营养素参考摄入量的25%～30%。晚餐1小时后可补充一些水果。饭后不应立即投入学习，应让食物在胃肠得以充分消化。

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