中考压力大易失眠 四个方法让你早入睡

　　上海中考网11月21日：这学期我发现自己在学习上还有很多知识点没有搞清楚，越想越觉得时间紧任务重。本来晚上最晚10点钟就要睡的，强迫自己每天都要完成一定量的复习内容后才能睡，导致现在睡得越来越晚，而且有的时候事情都做完了，想睡觉却怎么也睡不着。经常过了12点还躺在床上翻来覆去数羊。入睡后梦也多了，第二天早上起来觉得浑身累，脑子昏昏沉沉。

　　顺其自然水到渠成

　　复习迎考会让人觉得紧张疲倦，很多考生都会出现这样或者那样的问题，失眠就是其中的一个。有些学生是因为没有合理科学的复习方法和计划，有些学生是因为基础不扎实导致学习上出现了问题，而感到紧张不安、焦虑浮躁，进而影响到睡眠。

　　下面介绍一些缓解失眠的方法，希望有所帮助。

　　方法一：规律作息

　　很多学生搞疲劳战，学习时间很长，有的到晚上12点，甚至凌晨一二点。精疲力竭，第二天无精打采，上课时趴在桌上睡觉，这种疲劳烦躁的心情会使人信心减弱。而安排好作息时间，有计划有步骤地学习，既重视学习时间又重视学习效率，这样就有一种生物节奏感与心理节奏感，有利于增强信心。

　　其实，睡眠从某种程度上说是一种习惯。每日的作息时间要相对稳定，不要轻易打乱。睡前忌饱食，不要为了提精神喝浓茶、咖啡。更不要轻易使用催眠镇静药物，这类药物有一定的副作用不宜长期服用，且易成瘾，停药后容易反复。服药之后晨起还会产生困倦感。

　　方法二：适当运动

　　运动是最有效的情绪疏导工具，能减轻应激反应及其对生理的影响，有效释放压抑的情感，增强心理承受力。可在睡前进行一些低强度的体育锻炼，之后入睡就会比较快。因为全身心的运动会使身体加速新陈代谢，提高肺泡通气量，增加血液含氧量，从而有助于改善大脑供血供氧，使人的反应速度加快，促进睡眠，也能使人保持平和的心态。

　　方法三：放松训练

　　运动结束后，洗上一个热水澡，喝上一杯热牛奶，躺上床听听轻音乐，同时进行放松训练。可以通过呼吸放松、想象放松、静坐放松、自律放松等方法。闭上双眼，感觉着全身紧张的肌肉一块块放松，想象身处在一个熟悉、令你高兴的环境——躺在海边，周围风平浪静，心旷神怡，内心充满宁静、祥和。此时，你就会感到头脑平静，全身轻松，非常舒服。

　　放松可以产生与焦虑反应相反的生理效应，如心率减慢、外周血流的增加、呼吸的平缓以及神经肌肉的松弛，有助于调整机体功能，提高心理能力。

　　方法四：学会倾诉

　　不少学生在信心不足的时候，会把自己的心事憋在心里，越想越别扭，越想越失去信心。其实，这个时候主动与同学、老师、家长多交流，及时将心里的困惑、苦闷向他们诉说，就会得到心理上压力的释放。他们在这个时候也会给你安慰、鼓励和支持，这更有助于你改变信心不足的状态。

　　总之，体质增强了，情绪放松了，“失眠”自然不会来找你。

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