中考过来人跟你讲：如何提高50米跑的成绩（1）_中考体育

中考过来人跟你讲：如何提高50米跑的成绩（1）

来源：中考网作者：中考网编辑 2015-03-16 20:04:31

　　上海中考网讯：你可以通过以下几种方法结合起来练习：一是练习蛙跳，二是多拉伸腿部韧带，三是练习左右腿的单脚跳（这一项最有效），四是多多练习高抬腿！！！每天练习45分钟左右，这5个项目交替练习！！！此外你还要提高自己的起跑速度和听到起跑信号后的敏捷性!!另外在跑的时候一定要注意自己手臂的自然摆动，以提高速度！！

　　短跑要想跑的快,你主要就是提高自己的下肢力量，确切地说是小腿腓肠肌的收缩力量！！

　　虽然短跑的快慢主要取决于每个人先天的肌肉纤维，是快肌多还是慢肌多，但通过后天的刻苦训练也是可以提高的！

　　你如果能坚持按以上训练方法一天两练的话,你的短跑速度会有非常明显的提高的!!

　　要严格控制好训练的时间,每次训练前做好充分的热身运动,以免训练受伤!!!

　　我以前是学校田径队的,专攻100米和200米,100米最好成绩是11秒48，希望能真的帮到你!!!!

　　有时越想证明自己,越容易陷入误区,越发挥不出正常水平!!!放轻松些!

　　最后祝你成功！！！

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