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2015年上海中考体育引体向上锻炼技巧

来源:中考网    作者:中考网编辑    2015-03-17 10:05:47

说两句

  
  上海中考网:引体向上分为两种:静力引体向上和借力引体向上,咱们这讲的是借力引体向上。借力引体向上的定义:两手正握杠,将身体悬垂于空中,摆动身体,借摆动身体急停的力,双手向上拉杠,将下巴高于杠面,算做一次.
 
  借力引体向上正确动作讲解:
 
  1.握杠:双手正握杠,拇指从杠面下方握杠,其余四指从上方握杠。
 
  2.摆动:握杠做好后,就是摆动身体了,首先往后小幅度屈膝,借助往前回摆的力顺势往前摆动。往前摆动完成后顺势往后摆动。
 
  3.拉杠:摆动到后方最高点时顺势屈膝,然后再顺势前摆的过程中,身体将要达到杠的正下方的时候,腿部急停,双手在这个瞬间往上拉杠使肘关节弯曲,将下巴高过杠面。
 
  4.下杠及接下一个:下杠时双臂缓慢弯曲,身体慢慢还原到启动状态,然后顺势将双膝盖弯曲,再借力完成下一个动作。
 
  借力引体向上分解动作练习:
 
  1.摆杠,在做动作之前先摆几次杠。
 
  2.力量练习:虽然借力引体向上是技巧性比较强的运动,但是还得要求学员提高一下手臂力量。
 
  3.体会瞬间急停拉杠的练习。
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