上海中考体育考试分值30分，考试时间大约在2016年4月初开始，持续到月末。现在大家可以开始按照下面各个项目的分数及注意事项好好练习了。
中考体育中的违规说明：
1、男生1000米/女生800米跑
每名考生只有一次考试机会。发令前，身体任意部位都不能触及或越过起跑线；跑步过程中，不要踏进跑道左侧跑道线；不能推、拉、阻挡他人跑步；不能由他人领跑，或借助他人的力量跑进，否则都按犯规处理。
2、篮球20米绕杆跑
这个项目是比较容易犯规的。出发时抢跑，运球过程中双手同时触球，运球高度超过肩部，膝盖以下身体部位触球，“翻腕”等其他规则不允许的违例行为，漏绕、碰倒标志杆，考试期间人或球跑出测试区域，通过终点时没有单手或双手触球，都属于犯规行为。
每名考生有两次机会，最终以两次成绩中较好的一次为准。两次考试都犯规的，可增加一次机会。仍然犯规的，该项成绩为零。
3、原地正面掷实心球
投掷过程中，身体任何部位触及投掷线或投掷线地面，球出手前有助跑动作，投掷过程中双脚同时离地，这三种行为都属于犯规。
每人可投掷3次，丈量并记录最好成绩。犯规者当次成绩无效。三次无成绩，只能增加一次投掷机会。仍然犯规的，该项成绩为零。
4、引体向上
每名考生只有一次考试机会。没有从静止动作考试考试；两次动作之间，手臂没有充分伸直；动作完成时，下颏未超过杠面，都算违规行为。
5、一分钟仰卧起坐
考生只有一次考试机会。起坐时，双肘未触及两膝；仰卧时，手背及肩胛骨未触垫；考试过程中，臀部离垫，均算违规。考试过程中出现违规行为，违规时所做的仰卧起坐不计数，但考生可继续考试。
6、立定跳远
测试过程中，双脚落在沙坑内成绩方为有效，脚尖触线起跳、垫步起跳或落坑后回走判为犯规。在三级连续蛙跳过程中，手撑地、坐地、脚掌向前滑动、动作故意停顿、双脚不同时落地、双脚不同时起跳判为犯规。
7、一分钟跳绳
计时的开始与停止指令统一由电子跳绳主机发出，考生提前和超时的跳绳次数自动无效。跳绳过程中，考生四指未穿过手柄防作弊扣带判为犯规。
犯规者当次成绩无效。两次测试均犯规者，只增加一次跳、投机会，仍然犯规者，考生该项成绩为零。建议大家注意相关规则，争取一次通过。
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