2016上海中考早餐食谱制作：金枪鱼三明治

　　金枪鱼三明治

　　主料：油浸金枪鱼罐头、白土司面包、带壳熟鸡蛋。

　　配料：番茄、西生菜。

　　制作：番茄切片、生菜撕成大片、鸡蛋剥去壳

　　用切蛋器切成片，在两片面包片中间依次放入西生菜、番茄片、金枪鱼肉、鸡蛋片即可。再配牛奶、水果即可。


　　膳食小技巧：关于早餐

　　备考期间，考生必须吃早餐，有不吃早餐习惯的考生，从现在开始应该养成习惯，否则大脑的记忆力和注意力都会减弱。
　　家长在给准备早餐时要注意以下几点问题：

　　1、豆浆和牛奶要喝温热的，且不要往里面加糖等甜的调味剂，否则容易引起胀肚等不适症状。

　　2、喝一杯鲜榨的果汁、也是很好的选择，但也不宜放糖，建议早上不要吃生的水果。

　　3、最好不要吃油炸的和奶油蛋糕一类的食品。

　　4早餐不能吃得过咸，如果就着粥吃一点榨菜、酱豆腐是可以的，但也要适度。

　　5早上不建议吃肉类的食物，比如火腿肠、酱肉等，这也是不利于考试和学习的，建议以清淡食物为主。

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