2018上海考生心理：考前调整好生物钟很重要

　　预防考前“综合征”

　　考试临近，学校的备考气氛越来越紧张，一些学生甚至出现了焦虑症状。一些心理咨询师分析说，考试焦虑的形成，情绪紧张是源头。考前焦虑不但会影响考试的进行，严重的更会导致躯体化症状，这也就是为什么一些考生在考前容易出现尿频、胃疼，甚至呕吐等症状的原因。

　　上海杨浦区德育室主任戴耀红认为，考生如果过度紧张，弦绷得太紧，结果会适得其反。持续过度紧张，会使大脑中枢始终处于兴奋状态，进而产生疲劳、消极、昏昏欲睡、注意力不集中等保护反应状态，使学习效率下降。如不能改变，进一步就会发展为考试焦虑症：担忧、焦虑、烦躁不安；注意力不集中、记忆力下降、看书效率低、思维僵化等。她指出，老师和家长在考前，不能把注意力全部放在学科复习的备考状态，要关注考生的心理变化。

　　过度关怀适得其反

　　“我天天上菜场，为孩子挑选有营养的菜，我不怕累，就怕孩子考不好”，拎着菜篮子的王阿姨，说出了自己的心里话。据了解，考生家长考前对孩子的关怀也达到了一个“顶峰”。有的家长还按照“考前营养谱”，学做营养餐，还精心准备了水果、零食等，按时提供。

　　对家长的一番盛情，一些考生在感到温暖的同时，普遍感受到了压力。一位女生说：“妈妈平时很节约，可对我就显得很大方，在考前为了”吃什么“都绞尽脑汁，而且越临近到考试越显得精心，这让我觉得很不好意思。坦率地说，这种关怀，有时就像‘加压器’，让我感到压力很大。”

　　三林中学校长张伟指出，家长对孩子的考前关怀是需要的，但应当是适度的，不能将期望与关怀“捆绑”，从而使关怀“变味”。

　　考前学会自我放松

　　一些心理学家认为，从考试前一个月开始调节生物钟，把自己精力最旺盛的时间调整到与中考相一致的时间段。他说，自然界的动物和植物都按照自己所特有的节奏兴衰变换，人也一样。一个人有时体力充沛，精神焕发，情绪高涨，才思敏捷，记忆力强，有时却浑身困乏，情绪消沉，思维迟钝，记忆力下降，这就是“人体生物钟”在有规律地运作。因此，考生应该利用考前的这一个月调整好自己的生物钟，对考试发挥会有积极作用。

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