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2019年上海市中考体育训练方法之-引体向上

来源:家长帮社区    作者:蓝珺    2019-01-08 09:44:14

说两句

  引体向上训练方法

  1.先吊在杆上,吊到不能吊为止。下来再吊。做5~7组第1组的时候要能在1分钟以上,每次保持在30秒以上,间休1分钟;

  2.直接拉不上去,可以先垫把凳子半弯着拉上去,也可以跳上杆的同时拉上去,每组做到不能做为止做5组,每组间休1分钟;

  3.如果有哑铃,要有点分量的,做卧推,每组13个以上也是一样做到不能做为止。3~5组,每组间休1分钟之内;

  4,每天保持必要的有氧运动,可以限时长跑1500米左右

  引体向上训练手臂力量

  “引体向上”主要靠的是臂力,建议:

  1.每天举哑铃3-4组,每组20个;

  2.俯卧撑2-3组,每组10-15个;(俯卧撑最好锻炼到单掌或指头撑地)

  3.仰卧起坐2-3组,每组20个。

  4.以上锻炼都可随着自身体能增强而增加。

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