市八男生班 晨跑锻炼效果明显

　　上海中考网12月17日：上海市教委今年3月30日批准上海市第八中学开设“上海市男子高中基地实验班”，面向全市招收60名学生，共两个班。

　　市八中学校长卢起升表示，男生班本身是一个实验项目，希望通过扬长补短的方式，充分发挥男生的特长和潜能，并为改革提供新思路。今年9月1日，市八中学首届“男子高中基地实验班”开班仪式在《男儿当自强》的乐曲中拉开帷幕，录取的60名学生被分进高一(7)班和高一(8)班。

　　12月7日，晨曦中，市八中学高一(7)班和高一(8)班60名同学绕着校园长跑成为一道独特的风景，一黑一白的班服分外显眼，即便是在长跑饱受争议时，他们依然坚持如故。

　　高一(7)班和高一(8)班是两个独特的班级，他们有个共同的称呼——男生班。男生班，即“上海市男子高中基地实验班”，这个清一色男生的实验班自今年3月30日被上海市教委批准设立以来就广受社会关注。如今，他们每天坚持晨跑更吸引来了“追随者”，在他们的感召下，市八中学高一其他班级的男生们自发组成了“晨跑第三队”。

　　校长卢起生说，每天晨跑对学生体质锻炼的效果显而易见，从9月开学至今已经晨跑3个月，从第一天有同学不适呕吐到现在1000米下来面不改色，小胖墩们的体重也得到了控制。当然，也曾有过困难和压力，“但就如长跑给我们的启示一样，坚持就是胜利。”卢起生说。

　　防止锻炼超支建议学生量力而行

　　“一、二、三、四”，每天早晨7：00男生们洪亮的嗓音会在学校操场响起。市八中学高一(7)班、(8)班两个男生班的全体学生会准时在教学楼下集合，经过几分钟热身运动后，便在体育老师的带领下开始晨跑。

　　晨跑并不是在操场跑道上，而是围绕校园主干道进行，整个晨跑为1000米至1200米，围绕校园跑5圈。

　　“这样晨跑的沿途，学生们可以看到草坪、花朵、绿树，还有同学和老师，不会觉得枯燥。”校长卢起生说。长跑是枯燥的，尤其是一群青春期的孩子面对每天不变的长跑。为了让孩子们在长跑中保持兴奋，在五圈的晨跑中设置了不同的节奏，让他们有兴奋点。

　　第一、二圈热身阶段，同学们会在老师或者体育委员的带领下边跑边喊口号，“一、二、三、四”的口号声常常让其他同学驻足。第三、四圈，调整阶段，同学们开始放慢速度，调整呼吸，储存能量，准备第五圈的最后冲刺。

　　为了防止学生锻炼超支，体育老师们建议学生在晨跑时量力而行，若无法冲刺则可以慢跑，跑步时觉得呼吸急促可适当放慢速度、甚至以走代跑。

　　最后一圈属于冲刺。冲刺，就是挑战自己的极限，让自己有成就感。进入第五圈，男生们开始冲刺，距离逐渐拉开，最快的甚至领先其他男生近四分之一圈的距离。当然，依然有小胖墩们落在队伍的后面，走代替了冲刺。“这已经很不错了，他已经能跑完、走完全程，最初基本无法一口气完成这样的长跑。”体育老师徐江说。

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