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中考家长,教您如何做早中晚搭配餐

来源:网络 文章作者:匿名 2009-06-04 10:03:05

[标签:家长]  
  • 搭配餐

      下面是营养专家列出的可供家长参考的多套早中晚餐营养食谱:

      搭配餐A

      早餐:馒头、牛奶(或豆奶、酸奶)、鸡蛋1个、酱黄瓜;水果适量

      中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤

      晚餐:绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子\面片

      搭配餐B

      早餐:面包、牛奶(或豆奶、酸奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜);水果适量

      中餐:米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤

      晚餐:糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面\饺子

      搭配餐C 

      早餐:玉米窝窝头、牛奶(或豆奶、酸奶)、水果适量、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳

      中餐:米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤

      晚餐:小米稀饭、豆沙包、青椒肉丝、蒜泥青菜或拉面\面片

      搭配餐D

      早餐:花卷、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋1个;水果适量

      中餐:米饭、香菇黄花黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤

      晚餐:小米稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝西红柿炒蛋或拉面\面片

     

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